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作者：潘长宏（文体之皆居士）乐鱼骰宝

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2024年9月7日

    现代的东谈主们衣食无忧，但关于寿命的问题，一直皆比拟温雅，因为全球皆但愿我方大略健康长命，充满着对畴昔生活的向往。俗语说东谈主过七十古来稀。联系于目下的不少老东谈主来说，能活到70岁，并不是很稀有的事情，国度统计局2023年发布的我国东谈主口最新数据显露：2023年季世界东谈主口140967万东谈主，比上年末减少208万东谈主。全年出身东谈主口902万东谈主，比上年减少54万东谈主，出身率为6.39‰；死一火东谈主口1110万东谈主，死一火率为7.87‰；东谈主口当然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少东谈主，过到70岁之后，可能没过几年就物化了。医学界觉得，年岁增长至70岁后，会濒临“寿命坎”，至于原因，本东谈主归纳了九个主要方面，其实是因东谈主而异，因为，一个东谈主出身的环境不同，成永劫分的特定条款不同，基因不同，七十年中的接管的折磨与羁绊，比如历程了干戈年代，资历了三年当然灾害时分，资历过特种磨砺和终点的生活浸礼的东谈主，接管过缺衣少食，处事强度还很大，当时莫得自来水，水源的卫生得不到保险，莫得科学的生活花式等，一个东谈主出身在什么场所，这个没得选拔，出身在什么家庭没得选拔，但出死后，不错选拔生计的花式和地区。面对日出而作，日落而归的东谈主们，管不了那么多。许多东谈主皆说不出是以然来。

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中国传统医学对延年益寿的考虑，有着悠久的历史、珍稀的文件记录和丰富的实施教化。《神农本草经》记叙了关系抗朽迈药物，那是我国最负责的文件。汉魏六朝至唐代，抗朽迈的医药考虑，进一步受到心疼，唐代大医学家孙念念邈强调抗朽迈应以补法、食疗为主，亦为减速朽迈作出了负责的孝顺，直至明朝，伟大的医药学家李时珍回来了明万历畴昔传统抗朽迈药物的教化，他所著的《本草纲领》保藏了延年益寿药物253种，还节录了延年益寿方89首。其中有些方剂于今仍被用作老年保健品，同期，他还顾惜抗朽迈药物亦应辨证使用和冷漠用无毒动植物药，古东谈主的教化为现代抗朽迈考虑提供了负责的而已。新中国缔造后，终点自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，跟着中医、中西医聚拢对老年医学考虑的迟缓长远，抗朽迈药物的考虑日益受到心疼，2024年中国卫生和健康委员会公布我国东谈主均寿限（年岁为78.6岁；2022年公布的是77.3岁，仅两年就进步了1.3岁。这是一个了不得的事。），各地医药职责者抗击朽迈复方药物的考虑风起云涌。咱们目下皆到了七十岁了，若何搪塞体格变差速率越来越快的问题，这里，我参阅了多少医学而已和要领，与全球共享一下。今天共享若何搪塞70岁体格变差速率越来越快的见解和措施（十四）

若何搪塞70岁体格变差的见解和措施之十四：蔬菜抗衰

       1、圆白菜

　　是十字花蔬菜，总的维生素含量比疏通分量的西红柿多出3倍；因此圆白菜具有很强的抗氧化、抗朽迈的功效。

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　　2、胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素；维生素A可使头发保执清明，皮肤精致；胡萝卜素不错取销东谈主体内的解放基，减速朽迈。

　　3、西红柿

　　西红柿养分丰富且热量低，不但含有去除解放基的番茄红素，而且含有多种维生素、矿物资、微量元素及果胶等高价值的养分要素。

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　　4、西兰花

　　西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们阐发是很好的抗朽迈和抗癌食物。

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　　5、冬瓜

　　冬瓜富含维生素C，况且其中含有大略对肌肤的胶原卵白和弹力纤维，起到精致的柔润效力的物资。相似食用，可灵验抵牾初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

　　6、芹菜

　　芹菜是感光食物，要是白昼食用可能会令你变黑；然则芹菜里的有机钾电解质，能匡助清洁东谈主体细胞，芹菜叶子中的钾含量要比茎中高的多，因此尽量沿路食用为佳。

　　7、香菜

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　　香菜的维生素C含量是西红柿的2.5倍，胡萝卜素含量是是西红柿的2.1倍，维生素E含量是西红柿的1.4倍。生吃香菜可匡助改善吐故纳新，又成心于好意思容养颜抗朽迈。

　　8、洋葱

　　洋葱中富含硫磺，大略匡助皮肤和肝脏排毒，且能重建结缔组织，比如胶原卵白。洋葱是槲黄素的灵验开端，槲黄素能匡助取销解放基，从而起到抗朽迈的作用。

　　9、马铃薯

　　马铃薯含有丰富的B族维生素以及大批优质纤维素，还含有丰富的微量元素、氨基酸、卵白质、脂肪和优质淀粉等养分元素。相似吃马铃薯成心于体格健康，减速朽迈。

　　10、菠菜

　　多吃菠菜能使东谈主体质强、皮肤好，还能隔离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸瞄准姆妈相配进犯，怀胎技巧补充富余的叶酸，不仅不错幸免生出有发育弱势的宝宝，还能缩小重生宝宝患白血病、先天性腹黑病的风险。 

       11、柿子椒：

　　好意思国《防护》杂志报谈，好意思国养分学家发现，固然柑橘类生果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。常吃红柿子椒可当然补充维生素C，有助于防护皱纹早生。

　　12、甜菜；

　　甜菜号称“好意思容食物”，有助于减少皮肤舛误、柔润皮肤、防护皱纹。甜菜中的枢纽物资甜菜碱可促进脂肪代谢，扬弃体重的同期还有助于增强皮肤光滑度、明晰度和柔滑度。

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　　13、紫包菜：

　　紫包菜（紫色圆白菜）富含进犯矿物资碘和硫，有助于体格排毒，使肌肤柔滑靓丽。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多养分，生食更好。

　　14、甘蓝：

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　　甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于防护骨质疏松症和腹黑病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更当然更健康。甘蓝中还含有大批的膳食纤维，有助于缩小胆固醇和自如血压，从而保执皮肤红润、有清明。

　　15、茄子：

　　常吃茄子皮肤柔润光滑。更进犯的是，紫茄子中独到的抗氧化剂花青素茄色素能通过割断癌细胞所需的血液供给，不容癌细胞扩散。

      16、各种食用菌类：

        如蘑菇、平菇、金针菇，香菇、木要耳，银耳等是所有这个词的抗衰食物。

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       此外，南瓜、大蒜、油菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯、大白菜等也含有丰富维生素、纤维素，成心于消化摄取和防护便秘发生。

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    【影相师简介】

 潘长宏（雅号：文体之皆居士、别名：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月出身，江苏姜堰东谈主，中国会聚作协会员，中国录像师、影相、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，作念过官；读过彪昺千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代凡俗演义。藏书万余册，各种念书札记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《现代作者》杂志社签约作者。2024年5月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主文体网特约诗东谈主。2024年7月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主文体网特约作者。

1986年以来，在各种刊物上发表过229篇文章和好意思图。进入过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个东谈主会聚藏书楼，【2018年1月18日升至最高等（五星级）】。馆内本东谈主原创图文音画影像等作品11660余篇，总字数二百六十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中摆设第18名。奉献值在馆内TOP1000中摆设第73名。

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    （中华东谈主民共和国会聚作者协会会员证）

       潘长宏以为，东谈主生辞世，独一多念书，勤扶持，通过翰墨活灵活现，坚执撰写本质健康、品位精湛、纯真感东谈主的作品来奉献社会！把东谈主间的真、善、好意思阐述光大，活出我方的精彩，面晨曦光，不负累，不仰权臣，不卑微。读懂淡定、舍得，识破、离合、进退五大天律，作念一个自信、容东谈主、率直、优雅、超逸的自我。不要比及荣达落尽齰舌东谈主世沧桑，终生不留缺憾。从而无愧于这个期间。  

      “溱湖之恋”个东谈主会聚藏书楼网址：http://qhzl.360doc.com.      

         优酷视频网站LV.28级谈长：http://i.youku.com/jypch999

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         搜狐视频网站：https://my./i/home   

        中国文体网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html

《潘长宏文章》第一部（《成东谈主成事与成业》仍是于2019年问世；第一部本年已重版，第二部文章《中国历史上比拟着名气的百名朱颜》和第三部《念书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇演义，已在2004年7月得胜铅印。总字数四十万。

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